Как развить самодисциплину: мои способы тренировки навыков и привычек

Самодисциплина как развить

Каждому известно, что самодисциплина и сила воли помогают доводить начатое дело до конца. Но если это очевидно, почему же тогда книги остаются недочитанными, проекты застревают на стадии разработки, а планы существуют только на бумаге? А ведь вначале было столько рвения и мотивации. Куда же все исчезло?

Мотивация — это, конечно, хорошо, но недостаточно. Чтобы достигать поставленных целей, придется учиться самодисциплине, как ее развить, ведь именно это качество не позволит остановиться на полпути и довести дело до конца.

Работать над развитием дисциплины непросто и часто появляется дискомфорт, но нужно прилагать усилия и использовать простые инструменты, которые помогут вам достигнуть своей цели.

Не так давно я прошла курс по повышению личной эффективности и разобралась в том, что такое самодисциплина и как ее развить, как ее повысить и что для этого требуется, опираясь на свой личный опыт. В этой заметке поделюсь своим опытом, возможно, он будет полезен и вам. А если после прочтения будет что добавить, присоединяйтесь в комментариях, это будет полезно автору статьи и остальным читателям.

Как развить самодисциплину

Как научиться самодисциплинеКак развить самодисциплину

Что же такое самодисциплина и как ее развить? С одной стороны, простое понятие, но оно настолько обширное, что многие затрудняются ответить на этот  вопрос.

Самодисциплина – это умение отказаться от краткосрочного удовольствия ради долгосрочных перспектив, к примеру, встать на час раньше и сделать зарядку; не сидеть весь вечер за компьютером, а прочитать очередную главу из книги. 

Для меня самодисциплина – это развитие личности, возможность улучшить качество жизни, больше изучать, максимально много успевать в небольшом промежутке времени. 

Только не путайте самодисциплину с мотивацией – это понятия нетождественные. Мотивация — это внутренняя искра, желание, которое быстро проходит, то есть явление краткосрочное. А дисциплина — это ежедневная привычка совершать определенные правильные действия, приближающие к цели.

Разовьешь самодисциплину – станешь лучшей копией себя!

Для чего нужна самодисциплина

Именно самодисциплина и сила воли принуждает человека качественно выполнить работу, несмотря на усталость и отсутствие желания. Помогает бороться с прокрастинацией, жить полной и насыщенной жизнью, хотя многие считают, что это не так. Они ошибаются, потому как просто не пробовали 😉

Она же помогает преодолевать препятствия на пути к результату и неважно, что это, делать зарядку, чтобы победить остеохондроз, или регулярно проводить время с детьми, чтобы наладить отношения, или делать определенные шаги для достижения финансовых задач.

Как тренировать самодисциплинуЗанятия спортом – одно из ключевых правил развития самодисциплины

Многие считают, что им некогда заниматься такими глупостями, потому как времени в сутках на все не хватает. Но они глубоко ошибаются, работа по планированию, по отказу от второстепенных вещей не сделает вашу жизнь скучнее или хуже, а, наоборот, вы увидите, сколько времени высвободилось и сколько плюсов в работе по прокачке своей эффективности.

Ведь давно известно, что самодисциплина в разы повышает способность к наукам и увеличивает производительность. Учащиеся с развитой самодисциплиной усваивают гораздо больше учебного материала, что положительно сказывается на успеваемости. 

А также исследования подтверждают, что потенциальный успех человека в любой сфере в большей степени зависит от уровня самодисциплины, а не от показателя его IQ. Многим известны случаи, когда одаренные люди не смогли проявить себя из-за неорганизованности, тогда как их менее талантливые, но более собранные конкуренты достигали вершин славы.

Поэтому не стоит думать, что вам не дано и нет способностей, потому что нет образования, недостаточно знаний. Нет! Все возможно – нужно только захотеть и задаться целью.

Постановка целей и их достижение

Чтобы достичь определенной цели, нужно понимать, в чем она заключается. Для этого придется сформулировать для себя, чего именно вы хотите добиться. Главное — чтобы цель имела четкие очертания, была конкретной и достижимой. 

В одной из своих заметок рассказала, как правильно ставить цели, чтобы их можно было достичь.

Запишите на бумаге свои планы, возьмите ручку и сделайте это на бумаге, потому как зафиксированные цели таким образом чаще достигаются. На мой взгляд, причина кроется в том, что вы тщательно продумываете, какой результат хотите получить. И обязательно определите дату, когда вы хотите, чтобы данная цель была осуществлена.

Правила личной организованности самодисциплиныПостановка целей поможет развить самодисциплину

Эти действия помогут вам понять сроки их реализации и разобраться с пошаговой стратегией выполнения. Например, совершать вечерние пробежки, отказаться от жирной пищи на месяц, вставать утром по первому сигналу будильника или начать обливаться холодной водой. 

И если у вас новые цели и планы небольшие, он обязательно должны выводить из зоны комфорта. Нарушать их запрещается, иначе наработать дисциплину не удастся.

Научитесь организовывать свой день

Обратите внимание! Все успешные люди живут по плану, у них расписан день по минутам, что позволяет сэкономить массу времени. Многим кажется это скучным, но это от непонимания. Ведь когда ты знаешь что нужно сделать через 15 минут или 1 час, то проще работать, не нужно рассеивать свое внимание.

А потратив 10-15 минут вечером для составления плана на грядущий день, вы сможете повысить свою продуктивность и все успеть. Вам даже на какое-то время может показаться, что появится 25 час 😉

Возьмите за правило каждый вечер составлять список дел на завтра. Заведите блокнот или ежедневник и держите его всегда под рукой, чтобы воспитать в себе самодисциплину, строго следуйте намеченному плану. 

Если запланировали встать в 6.00, а лечь в 22.00, так и должно быть. Откладывая дела на потом, вы ничего не успеете, и в конце дня вместо удовлетворения почувствуете досаду на себя за необязательность. 

Далее нужно по времени расписать подробно весь свой день. Раньше я просто записывала те дела, которых хотела выполнить сегодня, но это не работает.

Когда вы смотрите на свой план с мелкими блоками, то начинаете обращать внимание, когда отстает и ускоряетесь, не отвлекаясь на мелкие второстепенные дела. Именно поэтому очень важно зафиксировать распорядок и от него не уклоняться.

Как приучить себя к самодисциплинеПример распорядка дня

Преодоление соблазнов

Мы надеемся на свою силу воли, чтобы не поддаваться соблазнам, но на практике все гораздо сложнее. Одной силы воли может быть недостаточно, а вот ограничить доступ к соблазнам — действенный способ дать толчок на развитие самодисциплины. 

Для этого необходимо очистить пространство вокруг себя и удалить все то, что вас отвлекает и не несет пользы, например, телевизор. Время проведение за “зомбоящиком” может отнимать у вас очень много времени, а какой результат от этого времяпрепровождения? Особенно если это какие-то постановочные шоу, которые загрязняют мозги. Задайтесь вопросом, для чего вы их смотрите, возможно, будет лучше от них отказаться.  

Следом идут социальные сети, в которые заходишь на секунду и теряешь ощущение времени – залипаешь на час. Если вы часто отвлекаетесь на инстаграм, заблокируйте доступ к соцсетям на определенное время или введите тайминг для просмотра ленты новостей.

Мне было очень сложно отказаться от сладкого и мучного, очень люблю эти “вредности”, но для тренировки и развития самодисциплины все достижимо! Проверено!

Далее идет музыка, которая сейчас зачастую очень бессмысленна, да, конечно, нужны разгрузки, когда хочется потанцевать и отпустить накопившуюся негативную энергию, но слушать музыку постоянно, на мой взгляд, пустая трата времени. Если привыкли слушать радио в автомобиле, по пути на работу, и оно превращается в обычный фон, рекомендую заменить его на более полезный: включить аудиокнигу, послушать семинар или обучающий урок.

Так вы будете двигаться в нужную  сторону, а не просто разбазаривать внимание.

Правила личной организованности самодисциплиныСвободное время можно тратить на обучение и развитие

Как развить внутренний стержень

Прежде всего, научитесь говорить слово «нет». Отказать другому человеку в неправомерной просьбе — это нормально. Допустим, когда шеф просит вас поработать в выходной бесплатно, вы имеете полное право отказаться и при этом не обязаны искать оправдания своему решению. Для меня выполнение этого правила было очень сложно, тяжело сказать “Нет”, но работая над повышением своей самодисциплины, понимаешь, что нужно расставлять приоритеты, чтобы не было поступков в ущерб поставленных целей.

Еще одно важное качество — всегда помнить о том, что вы можете отвечать только за свое поведение. Если в вашем окружении кто-то ведет себя не совсем адекватно, это не ваша вина и не ваша проблема. Поэтому, отстаивая свои интересы, не спешите извиняться и отступать, если защита ваших интересов причиняет дискомфорт другому человеку. В крайнем случае, если вы были резки в своих высказываниях, можно извиниться за формулировку, но не за собственные потребности. 

Умение разделять ответственность делает человека независимым от мнения и суждений окружающих и помогает не идти на поводу у манипуляторов, которых вокруг очень много. Главное, помнить о своих планах и целях, ради которых и затеялась работа на прокачкой самодисциплины и параллельно над саморазвитием.

Вознаграждение за результат

Возьмите за правило планировать не только цели, но и небольшие поощрения, которые помогут идти вперед. Вспомните, как в детстве вы радовались любым достижениям, даже самым незначительным. В целом, движение вперед должно быть непрерывным. 

Если вы достигли определенной цели, обязательно вознаградите себя за труды, порадуйте своего внутреннего ребенка. Только помните, что вознаграждение должно быть соизмеримо с выполненной задачей. 

Например, я после двух часов непрерывной работы устраиваю себе перерыв на кофе, либо небольшая 10 минутная прогулка во дворе. Это должно быть что-то не занимающее у вас много времени, как просмотр сериала, где после одной серии, наверняка будет включена и вторая, и третья. И вся работа полетит в тартарары.

И помните — дорога ложка к обеду. Даже символическое поощрение поможет в лучшую сторону повлиять на эмоции, сохранить мотивацию, если оно получено вовремя.

Отлично работает и система штрафов. Придумайте себе материальное наказание, пусть и небольшое. Каждый раз, когда вы что-то не выполнили, потому что устали или поленились, отдайте друзьям, родителям, супругу эту сумму денег. И наоборот, если все было сделано вовремя, положите деньги в копилку и в конце месяца потратьте их на что-нибудь приятное, побалуйте себя подарком.

Со временем вам удастся контролировать себя на подсознательном уровне, не прибегая к штрафам. Тогда все деньги попадут в копилку и станут вознаграждением.

Заручитесь поддержкой близких

Помните, что в одиночку сложнее справиться с задачей, чем в команде. Обратитесь за поддержкой к близким или друзьям. Многие отказываются от поддержки, так как боятся показать другим свою неорганизованность. И совершенно напрасно. 

На самом деле друзья и родственники охотно поддержат вас, если удастся найти в себе силы признать собственные слабости. Для того чтобы попросить о помощи, тоже нужна смелость. Не отказывайтесь от поддержки, и дело пойдет быстрее.

Например, когда я рассказала мужу про мою работу над самодисциплиной, пояснила для чего мне все это нужно и почему так важно привить себе правильные привычки, он стал мне помогать своим контролем. Когда я была уже на грани сорваться и не делать утреннюю зарядку или засидеться за работой до ночи, он мне напоминал, что схожу с намеченного курса.

Закрепление результата

Сохранить достигнутый результат — едва ли не самый ответственный этап на пути развития самодисциплины. Проходила через это, когда уже понимаешь, что цели достигнуты и можно выдохнуть, расслабляешься и происходит откат.

Главное,вовремя это заметить и вернуться на “нужные рельсы”, и чтобы повысить самооценку и помните о проделанном пути, о затраченных силах, постоянно напоминайте себе о тех результатах, которые были достигнуты.

Это, пожалуй, самый сложный момент для меня, пройти 3 месяца в режиме самодисциплины и самоконтроля и потом выдохнуть. Расслабляешься и пара дней отдыха превращается в 5. Вернуться в строй сложно, но можно! Главное, вовремя себе в этом признаться.

Только представьте: вы три месяца придерживались правильного питания и активно худели, а потом сорвались и стали есть все подряд. Несомненно, что лишние килограммы скоро вернутся. Или, к примеру, вы долгое время приучали себя к порядку, но в какой-то момент расслабились, и опять стали разбрасывать вещи по квартире. Согласитесь, что будет обидно лишиться того, на что было потрачено столько сил и времени. 

А сознавать собственное бессилие обидно вдвойне.

Нельзя отрицать, что у дисциплинированных людей качество жизни выше и лучше. Так давайте не останавливаться на достигнутом и для того, чтобы не утратить приобретенные навыки, придется постоянно стимулировать самодисциплину. И самый действенный способ — это похвала. Каждый раз, достигнув какого-либо результата, похвалите себя за эту маленькую победу. Подбодрите себя такими словами: «Молодец! У меня получилось!»

Основные выводы

Развивая и улучшая свои навыки, вы будете с каждым днем расти в собственных глазах, быстрее сможете достичь своей мечты. Важно помнить, что самодисциплина нужна, прежде всего, вам, а не людям вокруг. Без самоконтроля невозможно работать продуктивно и развиваться как личность. Плыть против течения очень сложно, но если есть желание, то все по плечу, главное, понимать для чего. 

И в гонке за результатом, нужно не забывать отдыхать, замедлиться на природе 😉 Погулять в тишине, отпускать свои “скачущие” мысли, и если они возвращаются – отключать насильно. 

Такой отдых поможет вам набраться сил, отдохнуть в тишине, и приступить к делам с отдохнувшей головой. Это действительно работает!

Любой из нас в состоянии развить самодисциплину, стоит только захотеть и начать делать. Ведь именно делание, получение мотивации, четкое планирование и выстроенный режим дня, учет дел и анализ результатов, поможет вам добиться цели. Проверено!

Можно говорить себе почаще: “Я научусь и завтра, буду лучше, чем вчера! :)”

На этом заметку завершу, если вам есть что добавить напишите об этом в комментариях, будем обсуждать. А если статья оказалась полезной, буду признательна, если вы поделитесь ей в социальных сетях.

Желаю вам присутствия силы воли и самодисциплины!

6 комментариев

Аватар комментатора Иван Автор: Иван

Отлично мотивирует поднять пятую точку и начать что-то делать!

Аватар комментатора Екатерина Воронцова Автор: Екатерина Воронцова

Именно так! :))

Аватар комментатора Наталья Автор: Наталья

Катюша, твой опыт - это для нас ценная информация. Я точно попробую последовать, хотя бы потому, что мне никто не мешает. Даже не пойму в чем подвох. Почему я так медленно иду, мне трудно писать статьи. По заданиям я сравнительно легко справляюсь с заполнением таблиц, собирать информацию так интересно. Но потом я в ступоре - как этим материалом собранным воспользоваться. И зависаю на несколько дней. Твой материал так доступно и просто написан, ну "дурак" и тот поймёт. Со всеми пунктами соглашусь на 1000%. Осталось ещё к себе применить: писать, как ты, цель на каждый день и хотя бы неделю. Очень буду ждать следующий материал.

Аватар комментатора Екатерина Воронцова Автор: Екатерина Воронцова

У меня была та же проблеме – очень сложно писать, каждое слово из себя по каплям выдавливала, пока не расписалась. Ушло на это не менее полугода активной работы со статьями и процесс пошел, чем больше стала писать, тем легче. Поэтому не сдавайтесь, все получиться, просто нужно развить этот навык!

Аватар комментатора Наталья Автор: Наталья

Екатерина Воронцова, Спасибо за поддержку, а ведь сначала была уверена, что легко напишу на любую тему. Как же я ошибалась. Написать можно обо всём, но КАЧЕСТВЕННО, чтобы текст прошёл сито поисковых машин - оказалось совсем непросто.

Аватар комментатора Екатерина Воронцова Автор: Екатерина Воронцова

Да это точно, очень не просто. На какие-то темы пишется легко, на какие-то сложнее, иногда это зависит от настроения. Лучше писать то, о чем Вы хорошо знаете, что Вам по душе, тогда и расписаться будет проще, после этого сложные заметки уже пойдут тоже, как по маслу

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение