Каждому человеку нужна энергия, чтобы вставать по утрам, заниматься повседневными делами, полноценно трудиться и отдыхать. Поэтому сейчас очень актуален вопрос о том, как восстановить энергию, ведь плотный рабочий график, стрессы и болезни забирают жизненные силы. И многие задаются вопросом: “Где брать силы, чтобы жить?”.
Я тоже задалась этим вопросом, потому как являюсь хоть и не очень большой, но публичной личностью. Съемка видео, общение с аудиторией по телефону, видеосвязи, проведение вебинаров, очень сильно забирают энергию, потому как стараюсь выложиться максимально и физически, и эмоционально. В результате сил не остается, работаю не в удовольствие, а только за счет силы воли или как говорится: “Потому что надо!”.
Много читала, слушала известных ораторов, коучей, проходила марафон, как восстановить силы и энергию, в результате нашла свои методы, которые помогают зарядить свою “батарейку”. Пусть не на полную катушку, но постепенно накапливать и сохранять этот заряд.
И в этой заметке поделюсь с вами своим “рецептами” того, как восстановить свою энергию, когда сил нет, полная апатия и уже ничего не хочется. Если после прочтения статьи у вас будет что добавить, присоединяйтесь в комментариях, это будет полезно и для меня, автора статьи, и для остальных читателей.
Итак, начнем.
Как восстановить энергию и силы
Как восстановить внутреннюю энергию
Многим знакомо такое состояние, когда хочется просто лежать, чтобы тебя никто не трогал, никто с тобой не разговаривал, никуда не хочется идти и ничего делать. Мир вокруг потерял краски и нет радости жизни. У вас было такое? У меня – да! Но получилось с этой проблемой справиться и удерживать ее на уровне, чтобы апатия не возвращалась.
Наш главный пожиратель энергии — постоянный стресс. Мы сейчас живем в условиях постоянного стресса: конфликты на работе, постоянные дедлайны, пробки и переполненный общественный транспорт изо дня в день оказывают влияние на современного человека.
А реакция на раздражители такая же, как у наших предков на нападение хищников. Мозг начинает работать в режиме «бей или убегай», активизируя выброс адреналина в кровь. И если «хороший» кратковременный стресс может спасти жизнь, активизируя все функции нашего организма, длительный «плохой» стресс приводит к снижению работоспособности, преждевременному износу организма и снижению качества жизни в целом.
Ведь энергия, которую можно было потратить на общение с семьей, приятные поездки и занятия спортом, расходуется во вред организму. К счастью, бороться с хроническим стрессом можно и нужно, а как это сделать — поговорим далее в статье.
Что нужно для того, чтобы восстановить энергию
Пробовала разные способы восстановления энергии и внутренних жизненных сил, но справиться с хроническим стрессом и восполнить запасы энергии помог не только отдых, а полный комплекс определенных мероприятий для восстановления организма после ежедневных нагрузок.
И причем, понятие отдыха довольно обширно. Здесь и физическая активность, и здоровый сон, и полноценное питание, и релаксация.
Еще есть такое мнение, что харизматичные люди – это те у кого есть повышенная энергетика, личность с энергетическим профицитом. Как правило, это люди – лидеры. А большинство людей живет с дефицитом энергии, в этом случае требуется постоянно ее получать, чтобы была гармония в жизни.
Вы, наверное, замечали, что некоторые из нас ничего делать не будут, пока на сто раз не попросишь, а в итоге после просьбы на повышенных тонах, появляется реакция. Почему так? Потому что получили “волшебный пендель” вместе с отрицательной энергией, подпитывались и жить стало проще. Правда хватает такой негативной энергии не на долго.
Но что делать тем, кто не может жить за счет негатива, но и существовать, как лидер, без дополнительного заряда извне, не может. Где взять положительную энергию, чтобы она долго продержалась в вашей “батарейке”?
Для чего нужны физические нагрузки
Спорт, как способ быстро восстановить силы и энергию
Разбираясь с вопросом, как восстановить энергию в организме, многие думают, что дополнительные физические нагрузки будут забирать и без того иссякшие силы, однако это ошибочное мнение.
В действительности все наоборот.
Чем больше человек находится в движении, тем больше организм получает энергии. А многие из нас только и делают, что сидят целыми днями за рабочим столом, а потом пытаются отдохнуть на диване за просмотром телепередач.
При этом чувство усталости только усиливается. Попробуйте добавить в свой распорядок дня любую физическую нагрузку:
- фитнес по вечерам;
- йогу;
- пешие прогулки;
- утреннюю зарядку.
Если уделять спорту хотя бы 30 минут по утрам и еще столько же вечером, вскоре вы почувствуете невероятный прилив энергии и вопрос, как вернуть жизненные силы, отпадет сам собой.
Если вам противопоказан спорт, то можно просто гулять в красивых местах, где много зелени, цветов, обилие красок. Пусть не только ваш организм получит усиленное кровообращение от движения, но и глаза остановятся на новых ярких картинках живой природы.
Это очень заряжает, пусть не с первого раза, но если прогулки войдут в привычку, то энергия постепенно восстановится. Даже если она будет излишне тратиться, то восполняться начнет на том же самом уровне. Причиной всему смена обстановки и улучшение кровообращения!
Правильный отдых восстанавливает эмоциональные силы
Чтобы восстановить свои внутренние силы и жить счастливо, нужно научиться правильно отдыхать. Многие могут подумать: “Так что тут учиться? Диван, телек и пульт. Вот весь правильный отдых.” Но такой вид восстановления не всем подходит и не на 100%. Вообще, выделяют два вида отдыха:
- Активный
- Пассивный.
К активному времяпрепровождению относятся пешие прогулки, путешествия, занятия спортом, плавание, танцы, работа на дачном участке.
Ведь когда человек двигается, его дыхание учащается, кровь быстрее бежит по сосудам, клетки насыщаются кислородом. К тому же при физической нагрузке в головной мозг поступают импульсы, поддерживающие тонус мозговых структур. Это приводит к нормализации работы дыхательных органов, сердечно-сосудистой системы и организма в целом.
Я изначально этому не придавала особого значения и устав за неделю активной работы, предпочитала лежать у дивана. Результат был не тот, что ожидала, то есть энергия не восстанавливалась, а оставалась на прежнем уровне.
Случайно обнаружила, что если провести полдня в активной деятельности, например, устроить генеральную уборку с расхламлением или полоть траву в палисаднике и сажать цветы, то хоть физически и устаешь, но эмоциональная энергия восполняется.
При пассивном отдыхе человек находится в относительном покое. Такой отдых не подразумевает активных действий и решения каких-либо задач, он больше подходит для тех кто ежедневно работает физически и “на ногах”, например, курьер, монтажник и так далее. Такие люди привыкли пассивно отдыхать в одиночестве, чтобы никто и ничто не мешало им полностью расслабиться. Только так у них может восстановиться энергия.
Но ученым давно известно, что активный отдых более полезен и эффективен, чем пассивный. Причина в том, что организм в состоянии покоя испытывает меньшую потребность в кислороде, поэтому количество работающих капилляров заметно сокращается. А значит, резервный запас сил не увеличивается, а наоборот, снижается.
Важно не затягивать с пассивным отдыхом, так как это может от восстановления сил перейти в стадию получения удовольствия. Такое положение дел чревато агрессивным разрушительным поведением. Например, ничем не занятая молодежь часто выплескивает накопившуюся энергию в драках и дебошах.
Медитация, как способ восстановить энергию в организме
Хорошо помогает восстановить энергию, а главное, разобраться в себе и понять, куда же она утекает, медитация. Заниматься ей может каждый, ведь для этого не нужно много денег и времени.
Многие думаю, что медитация подходит далеко не всем, но стоит оглянуться вокруг, посмотреть на успешных людей, они все практикуют медитацию. Она требуется для того, чтобы оставить поток хаотично скачущих мыслей, состоящих из обдумывания проблем, самопоедания себя или еще чего-то. Нужно просто остановиться и прислушаться к себе, к своим эмоциям, переживаниям, чувствам, или просто понаблюдать, как шевелится лист дерева, как ветер треплет ваши волосы.
Медитация хорошо помогает научиться расслаблять мышцы и замедлять мышление, и потери энергии не будет, силы начнут регулярно восстанавливаться.
Медитация – лучший способ "остановить" мысли
Все очень просто и нужно просто попробовать, прежде чем говорить, что это не мое. Сядьте в удобную для вас позу. Главное — чтобы позвоночный столб был прямым, а грудная клетка — свободной. Новичку лучше сесть на стул и облокотиться на спинку. А дальше, закрыв глаза, просто дышите, стараясь отпустить мысли и расслабиться. Важно дышать в привычном ритме. Не пытайтесь ускорить или замедлить темп вдохов и выдохов. Постепенно вы научитесь отпускать мысли и погружаться в себя.
Если мысли о том, что скоро платить кредит, а денег нет, возвращаются, гоните их от себя хотя бы на 5 – 10 минут медитаци. Отдохните от них, думайте о чем-то отстраненном. Они будут возвращаться, а вы снова их прогоняйте из своего сознания. Расслабившись без этих беспокойных мыслей, ваш разум найдет путь решения проблемы, проверено на себе.
Это отличное решение проблемы, как восстановить свою жизненную энергию! Рекомендую 😀
Планирование своего дня
Обязательно нужно планировать свой день
Привычка планировать вселяет в нас уверенность в завтрашнем дне, избавляя от лишних тревог. Составляя список дел, мы невольно отсеиваем маловажное и сосредотачиваемся на главном.
Главное, понять, что для вас сейчас важное, основное и решающее, а что может и подождать.
Планирование дисциплинирует, помогает формулировать мысли, чтобы отразить их не бумаге или другом носителе. Проснувшись утром и имея четкий план действий, легче распределить энергию на все запланированные дела. А если что-то не успели, поставьте эту задачу первым пунктом на следующий день.
Не буду подробно останавливаться на планировании, потому как на эту тему у меня есть более подробная статья.
Как на внутреннюю энергию влияет правильное питание
Правильное питание – залог здоровья и жизненной силы
Вредная и тяжелая пища не восстанавливает энергию, а забирает ее. Нам вроде бы хочется вкусно поесть жирного, жареного и вредного, чтобы получить удовольствие после тяжелой и насыщенной стрессом недели, но получается все с точностью до наоборот.
Организму приходится тратить много усилий на переваривание жирных и вредных продуктов, поэтому людям с хронической усталостью рекомендуется пересмотреть свой рацион.
Во-первых, пейте воду, стакан воды утром, и три-четыре стакана в течение дня. Всего получается полтора литра в день. С водой из организма выйдут все шлаки, которые годами копились в организме и травили вас.
Во-вторых, старайтесь питаться легкой пищей. Рацион должен на 50% состоять из фруктов и овощей. В качестве кулинарной обработки отдайте предпочтение тушению и варке, избегайте жареных и жирных продуктов.
Стоит задуматься и пересмотреть свой образ жизни.
Избавление от вредных привычек
То же самое касается алкоголя и сигарет, которые отнимают массу жизненных сил, дают реальную утечку энергии и подрывают здоровье. Это только кажется, что они помогают успокоиться и снять стресс, но ведь сами подумайте, в сигаретах нет ничего такого, что может успокоить, они не содержать мяту или другую успокоительную траву 😀
Это просто привычка, отняв которые организм начинает погружаться в стресс. Но это в том случае, если вы не понимаете и не осознаете для чего вы бросаете курить. Чтобы жить долго, счастливо и полноценной жизнью.
И в целом вредные привычки дорого нам обходятся в прямом и переносном смысле. Попробуйте подсчитать, сколько денег уходит на сигареты или любимое пиво. Не можете избавиться от губительных пристрастий самостоятельно — обратитесь к специалистам.
В этом случае решить задачу, как быстро восстановить силы и энергию, уже не получится, потребуется время.
Полноценный сон – основной источник энергии в организме
И самый главный источник восстановления энергии, придуманный самой природой – это полноценный сон. Многие пренебрегают им, чтобы больше успеть, и получают противоположный результат.
Это тоже проверила на себе, когда, желая сделать как можно больше и успеть достичь цели в кратчайшие сроки, работала сутки напролет и радовалась, как много успеваю, хвасталась, что могу спать всего пару часов в день.
Сон – главный источник энергии человека
Но это до поры до времени, через какой-то период пренебрежение отдыхом и сном вылезет и даст знать в качестве болячек. У меня возникли сильнейшие головные боли, апатия и эмоциональная усталость.
Причем выйти из этого состояния крайне сложно и долго. Получается все то время, что я перерабатывала и недосыпала, теперь тратила на восстановление собственных сил. А вот если распределить дела в течение дня равномерно и спать ложиться нормально, но за тот же промежуток времени можно сделать еще большее количество дел и кайфовать от жизни.
Приобретите привычку высыпаться. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Отходить ко сну лучше в 22 или 23.00, оптимальная продолжительность ночного отдыха составляет 7-8 часов. Именно столько времени нужно организму, чтобы восстановиться и набраться сил.
Бывает, что если очень много пришлось поработать, в течение какого-то непродолжительного времени пришлось спать мало, то потом нужно как следует отоспаться, часов по 10, а может больше.
Но нужно непросто спать, а высыпаться. То есть сон должен быть не только полноценным, но и качественным. Для этого нужно:
- Выключить за 30 минут до сна телефон, не пользоваться приставкой или телевизором. Отдохните от гаджетов, они затягивают и крадут ваш сон. Обратите внимание, что многие перед сном любят “полазипать” в соцсетях 5-10 минут, которые вырастают в час или два. А это время вашего сна и на утром вы просыпаетесь разбитым и виной всему девайс.
- Самый качественный сон с 22 или 23 часов, идеальное время для организма.
- Проветривайте комнату перед сном, а еще лучше погулять на свежем воздухе перед сном.
- Уровень света также влияет на качество сна, чем темнее в комнате, тем больше вы будете высыпаться. Можно не верить мне на слово, проще попробовать 😀 Я с детства привыкла спать с ночником, потому как боюсь темноты, но провела эксперимент, выключив свет и для меня это было открытием. Никогда не связывала свет и качество сна.
Не нужно жертвовать сном, ради спокойной работы, когда никто не мешает и не отвлекает. На себе это пережила и даже полюбила работать ночью, потому как никто не тревожит но эффективность в ночное время очень сомнительна и на следующий день сниженная в разы.
А если научиться самоизолироваться во время работы, отключать телефон, запретить мешать вам, когда нужно сконцентрироваться и выполнить важную задачу.
Основные выводы
В этой статье привела свои способы, как восстановить энергию и эти небольшие простые принципы помогут постепенно повысить уровень вашего заряда. Главное, прислушиваться к себе и не забывать, что ваш организм – это главный механизм, который должен работать, как часы и тогда энергия будет постоянно находиться на должном уровне.
И важно понимать, что синдром хронической усталости нередко является симптомом серьезного заболевания. В этот список входят такие опасные болезни, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии, анемия, артриты, проблемы с кишечником. Если постоянное чувство усталости не покидает вас длительное время — пришла пора обратиться к врачу.
Иногда усталость является побочным проявлением от приема лекарственных средств. В любом случае убедитесь, что вы здоровы. Тогда мои советы пойдут вам на пользу.
Желаю вам быть всегда в тонусе и уметь заряжать свою внутреннюю "батарейку"!
Оставить комментарий